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米兰娱乐场下载-拉伸不等于热身,很多人健身前拉伸,其实是错的

核心提示: 所以我不建议拉伸作为热身,第二个理由就是拉伸会消耗我们的肌肉力量,降低我们的训练强度。所以用拉伸作为热身,尤其是只用拉伸作为热身的人,其实热身热不透,并不能帮助我们有效提升训练发挥。当然了,不建议用拉伸作为热身,但不代表这种做法就绝对错误,健身没有绝对正确以及绝对错误。

米兰娱乐场下载-拉伸不等于热身,很多人健身前拉伸,其实是错的

米兰娱乐场下载,我经常看到一些人在训练前,做拉伸动作,比如练腿之前会拉伸大腿小腿,练胸肌之前也会做胸肌拉伸、也就是说,他在用拉伸动作作为热身项目。

而根据我的训练经验,我是不太建议用拉伸动作作为热身项目的,因为拉伸不等于热身,那我该如何维护我的观点呢?

让我们的肌肉尽可能的放松伸展,这种姿势就叫拉伸,比如大腿前侧股四头肌的拉伸,就需要尽可能的屈腿,让股四头肌伸展放松。

而对于拉伸的作用,我想大家也不陌生,主要有两个比较具体的作用。

1. 缓解肌肉紧张

我们很多人在跑步之后会进行拉伸,这时候进行拉伸,可以帮助我们放松我们的小腿肌肉,这样晚上睡觉就会减少抽筋。

放松肌肉紧张,还可以帮助我们提升血液循环,带出因为训练而造成的乳酸沉积,为训练肌肉带来新的热量。

所以我们进行拉伸的第一个作用就是缓解肌肉紧张,让肌肉更好恢复,为下一次训练做好准备。

2. 提高关节活动范围

还有一种拉伸形式,旨在提高我们的关节活动范围,比如一字马、压腿、开肩,这一类型的动作也叫拉伸。

那么这种拉伸就是为了让我们的关节更加灵活,比如一字马就是为了让髋关节更加灵活,而开肩就是为了让胸椎和肩关节更加灵活。

所以拉伸的第二个作用,就是提高我们的关节活动范围,让我们的身体柔韧性和灵活性得到提高。

在高强度高难度训练前,进行一系列小强度动作,就叫热身。比如胸肌训练前,活动一下肩关节,就算是一次热身。

而针对不同的训练,热身具有不同的目的,大致的目的可以分成3种。

1. 激活心肺体能

健身训练需要很强的心肺体能,但是心肺容易陷入沉睡,所以在正式训练前进行热身,就是为了唤醒我们的心肺,为正式训练打牢体能基础。

比如我们在力量训练前,会跑步十几分钟,那么这个跑步在这里就成了热身项目,而目的就是为了激活心肺,让体能发挥更好。

所以我们热身的第一个目的,就是针对心肺做一次激活唤醒,让后面的训练状态更好,体能储备更足。

2. 润滑关节肌肉

在天气冷的情况下,直接上手高难度动作,会发现关节活动性和肌肉募集性下降,这主要是因为肌肉和关节还不够润滑。

所有我们在练肩之前活动肩关节、跑步之前活动膝关节这种行为,就叫关节肌肉润滑热身,目的是为了让关节和肌肉更加灵活,更好募集。

所以热身的第二个目的,就是针对肌肉和关节,做一次润滑和唤醒,让动作更标准,减少动作对身体的伤害。

3. 接融正式训练

你做完以上两种热身,就已经满足了大部分的训练需求,但是针对一些高难度、大重量的动作,其实还没有完全彻底热身。

比如进行大重量深蹲,有经验的玩家,都会从小重量一点点加上去,那么加的这个过程,就叫接融热身。

所以热身的第三个目的,就是针对动作形式,做一次提前的熟悉,让我们对动作更加熟悉,发挥也就会更加稳定。

拉伸具有的作用就是提高我们的关节活动范围,但是这虽然可以提高我们的柔韧性,但是如果你在正式训练前拉伸,那就会让正式训练动作更难控制。

因为关节活动范围越大,动作控制难度就越高。其实很容易理解,卧推杠铃杆触胸与不触胸,哪个难度会更高?全蹲与半蹲,哪个难度会更高?

所以拉伸让我们的关节活动范围高于平时的水平,所以身体适应不了,这样动作难度加大了,所以很容易失去控制。

有些人对这个感受不明显,那是因为你还没有上重量和难度,所以感觉拉伸与不拉伸一样,但其实不一样。

我有一个体会就是,做倒立撑之前如果不进行肩部拉伸,那么我发挥是比较稳定的。但是如果进行了肩部拉伸,那么做倒立撑幅度就会变大,所以能落下来撑不上去。

那么出现这种情况是具有一定危险性的,所以不建议拉伸作为热身,我的第一条理由就是会增加健身控制难度,给健身带来危险性。

拉伸可以放松我们的肌肉,但是长时间的拉伸,却会消耗我们的肌肉力量,这样会让正式训练的强度降低。

因为拉伸是在伸展我们的肌肉,在这种状态下,肌肉弹性会不断消耗。就跟橡皮筋一样,长期拉长,那弹性就会降低。

肌肉弹性的降低,直接让肌肉力量减少。比如说吧,我们做坐姿划船的话,平时不进行背部拉伸,可以拉150磅,但是如果提前进行背部肌肉拉伸,那么我们可能只能拉140磅。

当然了,器械健身的重量变化,很多人可能体会不到。但是徒手健身的话,这种变化就会非常明显。

比如我们可以对比一下引体向上的数量,背部拉伸后练引体向上,一般数量没有不拉伸做得多,不信你可以尝试一下。

所以我不建议拉伸作为热身,第二个理由就是拉伸会消耗我们的肌肉力量,降低我们的训练强度。

跑步、波比跳、开合跳等等这些动作,具有一个动作起到多个作用的效果,比如开合跳这个动作,既能增强心肺,而且还能润滑肌肉关节,同时还可以作为跑步、弹跳训练的接融动作。

但是拉伸动作作为热身,具有的作用只有润滑肌肉关节的作用,并不能帮助你激活心肺和接融动作。

所以用拉伸作为热身,尤其是只用拉伸作为热身的人,其实热身热不透,并不能帮助我们有效提升训练发挥。

举个例子来说吧,练腿的话非常消耗体能,你用压腿作为练腿前的热身,那你到了深蹲的时候,一样喘不过来气,同时深蹲动作也一样感觉不太熟悉。

而如果用蛙跳或者开合跳来作为热身,那么你心肺也唤醒了、髋关节也润滑了、同时深蹲动作也熟悉了,就能起到一鱼多吃的作用。

所以我不建议用拉伸作为热身的第三个理由,就是拉伸热身效果单一,热身不够透彻,很难对正式训练起到助推作用。

当然了,不建议用拉伸作为热身,但不代表这种做法就绝对错误,健身没有绝对正确以及绝对错误。

如果你坚持用拉伸作为热身,那么就需要注意,不要拉伸太长时间,同时拉伸幅度不要太大,同时搭配其它的热身训练。

我是旺旺大法师,

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